Стойка на руках

По научному стойка на руках называется Adho Mukha Vrikshasana – Адхо Мукха Врикшасана, или дословно поза Дерева, вниз головой.

Существует много вариантов тренировки для ее выполнения, я предложу свой.

Для начала еще раз оговоримся – если просто надо по какой-то причине стоять на руках (ну поспорили может вы с кем: -), то лучше найти гимнастку – она вас быстро научит. По крайней мере выходить в стойку на руках махом ногой, стоять не долго и у стеночки – может вообще почти что каждый. Особенно если кто еще подстрахует – за ноги подержит…

НО! – выходить в стойку плавно, с прямыми ногами (как говорят гимнасты «жимом»), относительно долго в ней стоять, иметь возможность что-то в этой стойке еще делать и потом плавно перейти в другие асаны – это не просто. Особенно для женщины.

Я предлагаю не быстрый, но надежный способ освоения.

Вы выполняете глубокий наклон (фактически уттнасану), ставите прямые руки на пол ладонями плотно на пол, переносите вес тела на ладони (как бы давите ладонями на мол), стараясь сделать так, чтобы вес тела полностью оказался на ладонях, а ноги как бы «повисли». Когда ногам удастся повиснуть, то пытаетесь поднять их вверх. Для начала как получится, т.е. сначала согнутыми в коленях, а потом держать их прямыми.

Как вы понимаете, чтобы так сделать надо А) быть хорошо растянутым, б) иметь сильные руки и спину. Но по мере выполнения предыдущего упражнения и руки и спина укрепятся и в какой то момент вам удастся выполнить «классический» выход в стойку на руках. Причем без стенок, махов, помощи со стороны и прочем…

НО на это может уйти и три года…