О МАЮРАСАНЕ
Начнем с того, что великие уже все сказали.
Читайте тут:
http://flexboard.narod.ru/_poses/pose14.htm
http://www.universalinternetlibrary.ru/uil/aif/rus-tibet/12.shtml
http://perele.narod.ru/sid8.htm#_Toc389947416
из прочитанного вывод
есть два варианта маюрасаны –
первый – атлетический, с напряженным животом, спиной и прочим.
Второй – с расслабленным животом, спиной и ногами.
Видимо нельзя сказать, что один
правильный, а другой нет. Сид, скажем, дает и тот и другой, в чередовании.
С моей точки зрения м-на – на физ уровне – поза для растягивания
спины. Ну там еще масса эффектов за счет как бы
массажа всей брюшной полости.
На энергетическом уровне – опять же по
моему это асана, стягивающая энергию с периферии в центр.
На более высоких уровнях – не знаю.
Также напоминаю, что поза названой позой павлина, по
некоторым мнениям, не потому что павлина напоминает, а потому, что павлин
питается всякой гадостью безболезненно, и так же эта асана помогает избежать
влияния ядов.
Задержимся на втором варианте выполнения асаны
(расслабленном).
Все что я тут напишу придумано не мной,
а почерпнуто на семинаре Толика Зенченко.
Знаки препинания буду по возможности опускать для простоты.
Могу чего и пропусить, или не
знать, так кто знает – добавьте.
Наиболее ключевые моменты буду писать большими буквами.
Сначала дам сквозное описание (почти
что то же самое что и у других авторов)
Далее комментарии.
И так поехали
1. стали на колени, ноги на ширине плеч.
2. Руки ставим основаниями ладоней между коленями, пальцы
назад.
3. Мизинцы вместе, основания ладоней примерно на 3-5 см
РАЗДВИНУТЫ, для того, чтобы локти самопроизвольно не расходились. Т.е. предплечья если смотреть спереди или сзади стоят так /\
4. Наклоняемся вперед и устанавливаем СДВИНУТЫЕ ВМЕСТЕ локти
в ПУПОК. Еще раз – не выше пупка, а в пупок. И не раздвинутые локти, а
сдвинутые.
5. Плавно наклоняемся вперед и ставим голову на лоб, колени
отрываем от пола и ноги слегка выпрямляем назад, но не до конца, ступни на
полу.
6. Итак – получили промежуточное положение
– три точки опоры – лоб слегка, руки – основной вес, ступни – слегка.
7. Полностью РАССЛАБЛЯЕМ ЖИВОТ, давая локтям
утонут в животе, живот как в уддияне, локти как бы
упираются в позвоночник.
8. Полностью расслабляем все, что возможно. Особенно –
живот, спина, таз, ноги. Фактически положение, как если бы вы перегнулись через
перила будучи пьяными в драбадан.
9. Чуть-чуть отрываем лоб от пола, буквально на 5 см. При
этом спину НЕ напрягаем!
10. Остаемся стоять на руках и ступнях. Ступни буквально
чуть касаются пола. Несколько секунд осваиваемся в этом положении, стараемся
еще более расслабить живот и спину.
11. Чуть-чуть подаемся вперед, слегка разгибая руки в
локтевых суставах, вес тела уходит вперед и ноги сами собой
отрываются от пола и зависают в 5 см от пола. Ноги расслабленные, колени
в стороны.
12. И в этом положении просто висим.
13. Выход противоположный – плавно сместили вес тела назад,
ступни на пол, плавно лоб на пол, сняли нагрузку с рук, убрали руки, сидим на
коленях.
Теперь рассмотрим нюансы
Позиции 1-3 ни у кого затруднений не вызывают.
А вот на позиции 4 у многих возникают трудности – не удается
поставить сдвинутые вместе локти в пупок. Или локти раздвигаются, или до пупка
не достают. Причина – широкая грудная клетка при одновременно плохо растянутых
плечах. Вот поэтому то дамы чаще делают эту асану, чем мужики. Если руки
слабые, плечи не закачанные, то легко вытянуть плечи вниз, свести локти и
поставить в пупок. Если у вас локти в попок никак не становятся – то просто так
вы расслабленную маюрасану сделать не сможете.
Как это можно обойти?
Два варианта:
1. Одеть на локти кольцо из ремня.
Хорошо помогает. НО! При этом при потере равновесия вам придется лететь на пол
носом вперед как куль с мукой, т.к. при связанных руках подстраховаться
никак не выйдет. Еще предупреждение – если вы практикуете в очках, то перед маюрасаной снимите. Лучше для начала вокруг чего-то мягкое подложить, т.к. совершенно реально шишку на лбу
получить или фингал.
2. Начинать делать маюрасану на
одной руке. Один локоть проще поставить в пупок, почти все это могут. Другую
руку держать сбоку и слегка ей опираться на пол для равновесия, по мере
возможности все меньше и меньше и постепенно вытягивая руку в сторону. Несмотря
на кажущуюся сложность эту асану многим сделать легче,
чем на двух руках. Это потому, что если у вас грудь раздвигает локти, то вам
приходится напрягаться, чтобы удержать форму асаны, а если вы стоите на одной
руки и при этом тело полностью расслаблено, то сил тратится гораздо меньше.
Понятно, что делаем на одной руке, а потом на другой.
Из расслабленного варианта вытекает супервариант
– устойчиво находясь в расслабленной маюрасане
вы начинаете делать плавные движения ногами как при плавании брасом. При
этом вы не выпрямляете ноги полностью и не сгибаете полностью, иначе вам придется
напрячься. Утверждают, что подобный вариант является очень энергоподпитывающим,
настолько, что если его освоить, то можно почти не спать…
Изображение такой маюрасаны найти
не просто. Все книги демонстрируют атлетический вариант. Товарищи
еги боятся, что их заподозрят в непрофессионализьме:-
)
Продолжение: Итак,
господа, резюмируем…
Сначала позвольте выразить мою признательность тем, кто счел
возможным прочитать мое скромное послание, а тем более тем, кто на него
ответил, а тем более дополнил.
Итак:
1. Если есть атлетическая и расслабленная маюрасана, как полярные точки исполнения – то между ними
спектр. Ессно, у кого какая-то часть лучше
вытягивается, какая-то лучше расслабляется, и т.д. И это не повод для
дискуссий. Это уже нюансы личной практики.
2. Живот должен быть пустой. Перед маюрасаной
надо сходить по большому, среднему и малому. И желательно два раза:- )
3. Насчет женских с.., эээ, это, как это? Ммм,
выпуклостей, скажем так: по моим наблюдениям (да простят мой грубый цинизмЪ скромные дамы), у тех дам, у кого бюст обширен и
имеет некоторую, скажем так, подвижность, то он без проблем сдвигается к центру
груди будучи прижат с боков руками. А вот у тех, у
кого особо то сдвигать нечего (еще раз прошу дам закрыть глаза, уши, и не
читать подобную ахинею), то тут могут быть и сложности… Но
все дамы при определенном упорстве как-то для себя этот вопрос решают… Как? Ну
откуда же мне это знать то?
4. Рука, как известно, состоит из плеча, предплечья и кисти.
Та часть, что между плечом и предплечьем, никак не называется:- ). Предлагаю ее
называть послепредплечье:- )
5. Что касается суперварианта – за
что купил, за то и продаю. Толик Зенченко объяснял и
демонстрировал. Сам я сделать такое не могу. Так что пишите
Толику, он почту раз в полгода смотрит:- ) А то попробуйте, кто мешает то?
Потом нам расскажете…
По данному вопросу я все что смог – сказал.
Поэтому выступление по теме прекращаю.
Примечание о дыхании:
Я так считаю (многие считают по другому)
– в асанах почти никогда задерживать дыхание не надо. Не на пользу это. За
исключением разных там втягиваний
живота, типа уддияны бандхи.
Лично я вообще стараюсь выдерживать все тренировку ОДИН
СПОКОЙНЫЙ РИТМ ДЫХАНИЯ. Т.е. как сел в начале тренировки, успокоил дыхание,
стало оно ровным, ритмичным, естественным и спокойным, так оно до конца
тренировки и осталось, без срывов, перерывов, ускорений и отдышек.
Хоть что делай – хоть сурью намаскар,
хоть отжимайся, хоть релаксируйся, или в маюрасане стой.
Поэтому могу только одно сказать – дышите в маюрасане так же спокойно как и
дышалось до того. Так же ровно и спокойно. Если вы можете это делать 10 сек – значит для вас предел выдержки в маюрасане
10 сек. Т.е. как только вам становится трудно дышать – значит уже передержали
(я считаю, что это к любой асане относится).
И постепенно увеличивать…
А если вы скажете, что не можете дышать в маюрасане, то я скажу, что вы значит в
ней не расслабились. Хотя живот из дыхания и исключается, но организм он
сам найдет способ дышать, если ему не мешать. А вы за этим со стороны
понаблюдайте. И все станет понятно. Ну не может организм не дышать, если он
расслаблен. Вот если напряжен, то да, может быть так шо
и не вдохнуть и не выдохнуть… А если расслаблен – то
дыхание само себя найдет…
Отзывы:
Отзыв 1:
Здравствуйте.
Алексей, спасибо за подсказку.
Не доходило попробовать М-ну на одной руке.
А две не сходились (неизжитые пока отрицательные последствия
пауэрлифтинга) держал руки почти по бокам за счет силы, (асана получается та еще)
Но должен вам сказать - даже в таком корявом варианте
эффекты от её выполнения потрясающие.
Да здравствует Майюрасана!
Насчет анатомии. Насколько мне известно, часть руки от локтевого до плечевого сустава называется плечом.
Насчет дыхания. Согласен с тем, что
регулировать дыхание в асанах - дело очень серьезное.
Лучше (для меня) простой спокойный ритм.
Сбились - значит что то не так.(слишком
быстрый темп переходов, излишне напряжены мышцы ну и т.д.) И вообще ведь по
"классике" Пранаяма - ступень следующая за
асанами.
Из своего небольшого опыта.
Форсирование Пранаямы (как впрочем и многого другого) может привести к крайне
нежелательным последствиям (иногда опасно).
Но это уже совсем другая история.
Всем успехов.
С уважением, А.
Отзыв 2:
Леша!
Спасибо за релаксационную маюрасану.
Попробовал, – и это было круто. По работе напоминает удиянна бандху.
Идет стимуляция солнечного сплетения + полное расслабление
позволяет
проработать некоторые блоки в области шеи и верхнего
плечевого пояса.
Этого при удиянне достичь очень
трудно, так как шейный замок + поднятие ребер
(создание вакуума) не позволяет делать это «чисто».
А тут повис как колбаса, расслабился, оглянулся по телу, что
к чему ...
Всего хорошего,
С.